(一)总体势利奥体育站

三皇炮捶拳的总体势(即对身体各部位姿势的求)如下:

头顶颈梗，千里肩坠肘，含胸拔背。收臀提肛，撑膝圈裆，足趾抓地。排深奥纷，舌舔上领，气千里可田。五藏六府，松静安舒，大脑败露，万念归一.当然则然，头顶颈梗，千里肩坠肘，含胸拔背。这三句是对上体和上肢的条目。头顶颈梗即头如顶物状，颈部当然进取领起。也有东说念主称之为头顶领(即头部进取顶劲，意志上领)，如斯精神灌输于头顶之百会穴，二目圆睁，心计奕奕。肩肘千里坠则便于气力顺达，发劲瞬息。含胸拔背则指腰椎减轻拔长，胸部舒松当然(非驼背状)。这么身无前倾后仰、傍边依斜之病。

收臀提肛，撑膝圈裆，足趾抓地。这三句是对下体和下肢的条目。收臀即尾骨内勾上提，忌向后翘起。腰椎当然竖直，尾阊才气保持中正。提肛即肛门缩提。撑膝是指两膝关节向外撑力，使小腿骨竖直。作念到了收臀、撑膝，裆当然就会圈圆了。两脚五趾屈扣抓地，脚面骨杰出，涌泉穴虚提，就会使操纵生根。

排深奥纷，舌舔上颚，气千里丹田。这三句是对气血和呼吸的条目。排深奥纷是指无浮夸之感，呼吸均匀，心不蹙悚·舌舔上腭是指闭嘴，舌尖抵压在上腭处，呼吸从鼻孔相差，由此幸免喘(气短气伲)浮(气横于上胸，千里不下去)和口平舌燥。气千里丹田是指练功时要经受腹式深呼吸的设施，发动时用鼻孔濞气。要深吸猛吸。

五藏六府，松静安舒，大脑败露，万念归一。这四句是对内脏和精神意念的条目。五脏系指肺、肝、肾、心、脾，六腑系指胆、胃、膀胱、大肠、小肠、三焦，条目各就其位，各司其职，内心不必一点拙力。练功时条目头脑败露，不可有少量费千里之感，心神不得松散，要用练功之一念取代万念。师讲、“心神散，牛脚缓”，是在多年推论中总结的教育之谈。

当然则然是指在锻练三皇炮捶时，要作念到不垂危、不拼凑、不作念作，要当然则然地按照动作要乞降畅通法律解说进行历练。

(二)桩功

初学者应先从桩功练起，自由掌抓以上条目。三皇炮捶拳的基本桩功是“伏虎桩”，又称“抓虎式”。因为此式是初学即练的基本桩功，是以老前辈又称它为“首”式。此式形如伏虎，意在伏虎(或称抓虎)。

这种姿势分为傍边，以右式为例，右脚在右前线，足尖尽盘内扣。左脚在后，与右脚斜向分开,是尖内扣上前。两膝向外撑力。身体重点六成在左望，四成在右腿。两足足趾 抓 地，成圈裆步矗立。两肩两肘当然千里坠，左手成虎爪，爪心朝上收在脐前或左肋下:右臂向右前线伸出，屈肘，手成虎爪，爪心斜向左前下方，腕关节挺直。头顶领，呼吸均匀(图1)。若站左式，手脚动作与右式调换，唯标的相背。锻练时互换傍边式.

锻练伏虎桩的秩序是:

丹田使劲饱读，两手如抓虎，胸中劲要散，两足如掘土。

可用此秩序对照搜检动作。待伏虎桩能站得时间较长些况且身体能当然减轻时，接下来就不错锻练发劲的基内容势一-十字炮(又称“十字捶”)了。十字炮的动作从伏虎三一变即成。双手五指屈扣抓拳，左拳同收经左肋下向后冲打，拳眼朝下，同期，右拳经胸前上前冲出，拳眼朝上，随上体的动作左腿猛力前弓，左脚尖略外展酿成前弓步(图2)。然后换式锻练，右拳向后冲打、左拳上前冲出。拳歌中写说念:十字捶，傍边冲，左打肋，右打胸。傍边换式是冲打对方胸肋之意，并非是“前打肋后打胸”之谬说。

锻练十字捶时条目拧腰，切酶，头顶，颈梗，尾闾中正，松肩，挺腕。冲拳发劲时丹田之气团员，同期用鼻孔擤气，二目圆睁，极咫尺线，发扬出一片凛冽浩气和一种利斧破硬柴的劲力，神勇直隔，立于不败之地的独到格调。

拳谱中将此式秩序轮廓为“五要法”。即:

1、浮气要聚--千里入丹田而未团员之气称为浮气。发力时，浮气要团员饱读荡为浮气要聚。

2本力要勇--东说念主体自身的力量称为本力.“本力勇”是指力量和胆略相投而言。“勇”字还指浩气而言,内壮则生胆,气正则胆壮。有胆、有劲才有勇。三皇炮捶拳条目练拳用势须方正光明，精神富饶、气度威严。

'3、虎腕要挺一腕关节挺直，有劲，不可偏畸、软断。不然，击东说念主时易折伤。“虎腕”是对腕关节步地的形色。

4腰眼要茎一茎要直。条目腰部要减轻，不挺不僵，尾阊中正，无前倾后仰，傍边依斜之态。满身中心归于腰间。

5、心气要和-排深奥纷，不急不躁。急则血速上冲，躁则气浮满胸，焦炙则生横气，拙力伤内。因此，不管练拳或脱手时，都要气千里丹田，平气静气，呼吸均匀，气血周流，无滞、无迟、内心不必一点拙力。

(三)呼吸法和发劲法

三皇炮捶拳想法练气与练拳相团结，并强调以练气为主。因此，至极住重呼吸与发劲的配合及内气的利用。练拳时经受腹式深呼吸法，呼和吸都用鼻孔相差。呼吸与拳式动作的配合是“一动一静，一呼一吸”。动时呼气，静时当然吸气。脱手呼气，收手吸气。吸气时要尽量地深、长，呼气时由鼻孔猛往外擤。拳式动作与呼吸的配正当律解说是:脱手要冷，行气要揚，一动一静，气随法行。

三皇炮捶拳条目拳打爆发劲、脱手重如炮。发劲与呼吸的配合要互助一致，即拳谚所说的“呼吸发力归拢声”、“气劲合一”、“气顶拳出”。发气时内气的利用是“聚”，即“浮气要聚”。内气、呼吸与发劲的配合是“阴聚阳散”。千里入丹田之内气在莫得受到丹田收缩的挤压之前称为浮气,又叫作念阴气(在胸肺部盘活之气则称为阳气)。在身体减轻时，呼吸均匀且深长，此时为蓄劲)瞬息双足五趾疾速抓地，足跟猛蹬地，丹田赶紧收缩，浮气蓦地团员一王人，手以最快的速率击出。拳达尖端后，四梢(两手两足)一紧，全身各部位猛一收缩，鼻孔猛然擤气(此又称为“阳散”)头进取顶领，全身表里谐和滑动，同期产生最大的爆发力。这依然过为发劲的全经过。随后在拳收回时(或定时)要伴着当然则深长的吸气，在吸气的刹那间，全身各部位由添紧到减轻，使统统这个词动作张弛有致，同期，也为下一个发劲动作赶紧地蓄劲。

脱手时呼气，收手时吸气的经过亦然一个发劲与蓄劲的经过，脱手时呼气不错极地面擢升脱手动作的力量和速率。同期，吸气时满身政松也擢升了收手动作的速率。由极至的动转念为静，再由极至的静转念为动。这即是“猛劲变弟，极柔是刚”的劲力变化的隐秘之处。

三皇炮擂拳以一动一静、一呼一吸、气劲合一、刚柔相济、快猛巧捷、飘忽轻灵、以气助力、气排力发为要诀。为了好懂好记，蓄劲和发劲的具体要拥有几段歌诀供参考。

蓄劲

头顶劲梗贯精神，千里肩坠肘气要稳，呼吸深长身减轻，圈裆含胸收住臀。

发劲:

满身谐和腰如龙，气劲根节巧快猛，极柔化作极顽强，劲到梢头似炮轰。发劲又歌

肩肘手要千里坠，足膝胯要栽种，全身气劲归丹田，瞬息一声惊雷炸。发劲三歌;

足催膝，膝催胯，胯催腰，腰催肩，肩催肘，肘催手，劲发也。

(四)气、肩、肘的千里法

锻练三皇炮捶拳，应随时庄重担气，肩、肘处于千里坠现象。那么怎样才气负气,肩,肘千里下来呢?咱们的体会如下:

1、气千里:拳语说“气千里丹田”。要讲气千里丹田，最初要弄了了“丹田”在何处?

丹田位于东说念主体小腹正中，脐下三寸处，膀胱之后，直肠之前。丹田是一个有气则开，无气则合的夹室，为任脉、督脉、冲脉三脉所起之处，诸经汇集之所。丹田是经络的关节，是经气的汇海，因此有东说念主又称丹田为“气悔”(非指脐下一寸半的汇海穴)。丹田的位置了了了，那么气又是如何千里入丹田的呢?说穿了唯有一个字“松”松则气千里。具体作念法是:在想想上要作念到精神围聚，没关系张，大脑弃杂念而归一，五藏六府松静而安舒，排深奥纷，腹式呼吸，深长阴凉。在体势上条目作念到千里肩坠肘，含胸拔背，收臀提肛，撑膝圈裆，尾骨向里勾,脊椎成当然现象。小腹稍饱读起,命门穴往后一撑，宅心念将气向下领至丹田,拳语说“心气(意念)一下,全身之气无不具下”。这么一来气当然就注入丹田了.气千里丹田是当然则然的,切勿强即将气从胃脘下压，以免日久患胃下垂症。另外，由于各东说念主功夫浅深不一，“丹田”所反应的面积和力量也不相似。关于初学本门拳术者只消求气下千里于小腹就行了。

丹田为全身之气的归宿处。满身之劲向外辐射，皆由丹田而出，向回收时，又皆蓄于丹田。气归丹田，上虚下实、元气存于中，虚灵含在内。

2肩千里:千里肩是将肩关节松开，两肩下场。臂的运转重要在于肩，故肩中骨缝宜松，肩骨缝松开，则肩当然千里下。千里肩条目肩井穴、肩髃穴、扶突穴都松开下千里，使内气的初始流通无阻，气劲易达手指尖。

3、肘坠坠肘是条目肘关节转折，肘尖朝下，跟着千里肩和缓息的下行而减轻向下千里坠。坠肘会增强手臂的弹性和速率，擢升的护自保的智商.

4、“三千里”之间的关系;气、肩.肘的千里坠，体当今动作经过中是三位一体、统筹兼顾的,它们之间的关系是:肩千里则气更稳，气千里则心平无喘浮，肘坠训护全身。反之，气浮则肩易端，肩端既不宜于千里气，也难以使肘千里坠。端肩、掀肘、气浮，影响呼吸与发劲，是练拳中的弊病，必须精采克服，作念到气胸 肘同期千里坠，以保持上体的鼎灵现象。

(五)腰、眼、手之灵

所谓。灵”,即活,畅、巧、椒、桃、说。条目腰、眼、手密切配合，作念到眼到、手到、腰腿判，一到全到，满身皆整。具体条目如下、

1、腰部:腰动似龙蛇，形如出水之游龙一般，活、滑、柔、顺、刚、健。发劲时条目腰似弹簧般疾速地伸展，蓄劲越足则发劲时腰部的弹性就越强。上体旋转时，条目腰如轴承般无邪自若且幅度大。腰部动作与裆部动作密切地相干起来，则能恰到公正地阐扬腰部的拧、活、塌的不同功能。如发劲时要拧腰扣裆，联不拧则蝶旋劲出不米，裆不扣则身散，柔劲时须活堰合裆，腰不活就全无柔劲，裆不松则腰滞;蓄劲时须场腰台裆，腰不塌蓄不上劲，裆不对则浮。总之，膊为孤单之主管，灵动带看成。

2、眼力，眼是心灵之窗，二目炯炯，方显街龙精虎猛。练拳相配防卫精神现象，精神围聚，全身皆整。是以行拳走式要象将军在阵前迷惑作战相似，精神高度围聚，一点不得昏千里。“拳打无东说念主似有东说念主，打拳有入似无东说念主”，不管是练拳如故实战，都条目目不旁视，意不旁驰。

脱手时要眼视六路，耳听八方，酷似提眼之猫，通过眼的准确不雅察、传导到大脑，对对方的动作，宽图作念出准确的判断，并对周围的环境保持商度警惕，从而迷惑全身赶紧地作念出符合的反应。在这依然过中，意念不可旁驰移时，眼也不可眨。要精足神悦，眼似闪电。眼快是全身动作疾快的前提。

8、手臂。手为臂的梢节。手似两扇门，盘曲护全身。畅通时要快似流星闪电，拳诟形色为“脱手不见手”，“去劲自回”，其速率有如迅雷不足掩耳。手的畅通蹊径有如车轮相仿，来回日中必昃。手形有拳、掌、指、爪、勾的变化。不管手型如何变化利奥体育站，手的畅通法律解说是，拳从口出，追念助下，脱手旋臂，打拳似打钻，拳不离口，肘不离肘。手、臂要和猿臂相似轻灵、柔敏、顽强。